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Holistische Hautpflege: Trainieren

Bei der Pflege Ihrer Haut ist es wichtig, alle Faktoren zu berücksichtigen, die die Gesundheit Ihrer Haut beeinflussen. Mit anderen Worten, es ist entscheidend, dass Sie bei der Hautpflege einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen. Dieser Artikel ist der vierte Teil einer Reihe von Holistic Skincare Posts, die Ihnen das Wissen vermitteln sollen, das Sie benötigen, um die Pflege Ihrer Haut zu meistern!

Bewegung und die Haut

Wie oft bei der Analyse einzelner Teile eines zusammenhängenden Systems, kann die Gesundheit des Organismus als Ganzes ein wichtiger Faktor sein, der die Gesundheit einzelner Organe beeinflusst. Deshalb ist es genauso wichtig, Ungleichgewichte oder Probleme in Ihrem gesamten Leben (wie z.B. Stresspegel, Ess- und Schlafgewohnheiten) anzugehen, wie spezifische Hautprobleme.

 

Zu diesem Zeitpunkt kratzen sich vielleicht einige von Ihnen am Kopf und fragen sich: “Aber was könnte denn Bewegung mit der Gesundheit der Haut zu tun haben? Wie sich herausstellt, eine ganze Menge! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie sich Bewegung auf die Gesundheit der Haut auswirkt, und die beiden wichtigsten könnten die Verbesserung der Durchblutung und der Stressabbau sein.

 

Verbesserte Zirkulation

Beachten Sie dieses Zitat von Ellen Marmur, MD, Autorin von Simple Skin Beauty: Der Leitfaden für jede Frau für ein Leben lang mit gesunder, schöner Haut [1]:

 

 “Wir neigen dazu, uns auf die kardiovaskulären Vorteile von körperlicher Aktivität zu konzentrieren, und diese sind wichtig. Aber alles, was eine gesunde Durchblutung fördert, trägt auch dazu bei, Ihre Haut gesund und lebendig zu erhalten”.

 

Da Ihre Herzfrequenz beim Training schneller pumpt, wird der Blutfluss erhöht, was Ihre Hautzellen nährt und reinigt. Marmur fährt fort: “Das Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu den Arbeitszellen im ganzen Körper, einschliesslich der Haut”, und der erhöhte Blutfluss während des Trainings “hilft, Zelltrümmer aus dem System zu spülen” und reinigt im Wesentlichen “Ihre Haut von innen” [1].

 

Training: Der ganz natürliche, stressreduzierende Stimmungsaufheller

Ein weiterer großer Vorteil regelmäßiger Bewegung ist ein niedrigeres Stressniveau und ein verbesserter psychischer Zustand. Der Zusammenhang zwischen regelmässiger Bewegung und Stressabbau ist bekannt, und tatsächlich hat sich Bewegung bei der Behandlung von Depressionen als ebenso wirksam erwiesen wie Antidepressiva [3],[4],[5]. Dies ist für Menschen mit Hautproblemen wie Ekzemen oder Psoriasis von grosser Bedeutung, da Stress und Angstzustände als Hauptauslöser für diese beiden (und viele andere) entzündlichen Hautkrankheiten identifiziert wurden [6], [7], [8]. Aus diesem Grund spielt Bewegung als Stresslinderer eine wichtige Rolle bei der Verringerung sowohl der Häufigkeit als auch des Schweregrades von Schüben, was langfristig zu einer Verbesserung der Haut führt.

 

Abgesehen von den stimmungsaufhellenden Vorteilen regelmäßiger Bewegung gibt es auch Hinweise darauf, dass Bewegung mit einer schnelleren Wundheilung verbunden ist. Für Personen mit empfindlicher Haut, die zu leichten Verletzungen neigt, kann dies ein besonders motivierender Grund sein, regelmäßiger Sport zu treiben.

Auf die Plätze, fertig, schützen!

Hoffentlich sind Sie mit einem klareren Verständnis der unzähligen Vorteile, die das Training in Bezug auf die Hautgesundheit bietet, bereit, mehr Trainingseinheiten in Ihrem Tagesablauf zu absolvieren. Aber fangen Sie nicht erst jetzt an! Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie möglicherweise besondere Maßnahmen ergreifen, um Ihre Haut zu schützen, insbesondere wenn Sie an Hautkrankheiten wie Ekzemen, Psoriasis, Akne oder Rosazea leiden.

 

Sonnenschäden

Sonnenschäden sind eine der Hauptsorgen, wenn Sie vorhaben, sich im Freien zu bewegen, da Sonnenbrände sowohl die Haut schnell altern lassen als auch das Hautkrebsrisiko erhöhen. Das Tragen von Sonnenschutzcreme ist ein guter Anfang, aber es kann sein, dass Sie das beim Sport abschwitzen. Um sich vor Sonnenschäden zu schützen, sollten Sie es vermeiden, sich zwischen 10 Uhr morgens und 16 Uhr nachmittags im Freien zu bewegen, da in dieser Zeit die Sonnenhöchstintensität am stärksten ist. Wenn Sie es in dieser Zeit nicht vermeiden können, im Freien zu trainieren, tragen Sie einen Hut oder ein Visier, um Ihr Gesicht zu beschatten, und versuchen Sie, so viel wie möglich von Ihrer Haut abzudecken.

 

Wundscheuern

Wenn Sie empfindliche Haut haben oder anderweitig zu Wundscheuern neigen, wählen Sie locker sitzende, feuchtigkeitstransportierende Stoffe und duschen Sie unmittelbar nach dem Training. Dadurch bleibt Ihre Haut trockener und kühler, was dazu beiträgt, das Scheuern von Ausschlägen zu verhindern. Auch die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme in Problemzonen vor dem Training kann die Reibung durch Wundscheuern verringern. Ein weiterer Tipp: Achten Sie darauf, dass Ihre Haut sauber ist und schminken Sie sich vor dem Sport nicht, um verstopfte Poren zu vermeiden.

 

Dehydrierung &
TrockenheitDas ganze
Schwitzen beim Training bedeutet, dass es besonders wichtig ist, genug zu trinken, um hydriert zu bleiben! Bestimmte Aktivitäten, wie z.B. Schwimmen, können Ihre Haut auch austrocknen. Achten Sie deshalb darauf, Ihre Haut mit einer nährenden Feuchtigkeitscreme
zu rehydrieren, wenn Sie nach dem Training trockene Haut haben. Auch Personen, die mit Schuppenflechte oder Ekzemen leben, müssen besonders vorsichtig sein, da das Salz vom Schwitzen die Haut reizen und Schuppenbildung verursachen kann. Das Auftragen einer Feuchtigkeitscreme vor dem Training kann in diesem Fall helfen. Achten Sie besonders darauf, die Faltenzonen mit Feuchtigkeit zu versorgen, und trainieren Sie nach Möglichkeit in einer kühleren Umgebung. Dies trägt dazu bei, sowohl das Schwitzen als auch die Notwendigkeit des anschliessenden Duschens zu reduzieren, was wichtig ist, da zu häufiges Waschen die Haut austrocknen und Ekzeme oder Psoriasis-Symptome verschlimmern kann [11].

 

Obwohl das Training mit empfindlicher Haut eine größere Herausforderung darstellen kann, lohnt es sich auf jeden Fall wegen all der geistigen und körperlichen Vorteile, die regelmäßige Bewegung bieten kann. Lassen Sie sich nicht durch Ihre Hautempfindlichkeit oder Ihren Hautzustand vom Sport abhalten, vor allem, weil regelmäßige Bewegung wahrscheinlich langfristig zu einem gesünderen Sie und gesünderer Haut führen wird!

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