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Holistische Hautpflege: Diät Teil I

Bei der Pflege Ihrer Haut ist es wichtig, alle Faktoren zu berücksichtigen, die die Gesundheit Ihrer Haut beeinflussen. Mit anderen Worten, es ist entscheidend, dass Sie bei der Hautpflege einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen. Dies ist der zweite Teil einer Reihe von Holistic Skincare Posts, die Ihnen das Wissen vermitteln sollen, das Sie benötigen, um die Pflege Ihrer Haut zu meistern! Falls Sie den ersten Teil der Serie verpasst haben, in dem es um Schlaf ging, können Sie das hier.

Essen für die Haut

Die meisten Menschen wissen, wie wichtig eine nahrhafte Ernährung für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit ist, aber wussten Sie, dass die Art und Weise, wie Sie essen, auch Ihre Haut beeinflussen kann? Die Wahl der Lebensmittel, die Sie täglich treffen, ist untrennbar mit der Gesundheit Ihrer Haut verbunden, und die richtige Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Haut vor vorzeitiger Hautalterung, Sonnenschäden und sogar vor der Entwicklung von Hautkrankheiten wie Psoriasis und Ekzemen zu schützen.

 

Die Haut altert entweder intrinsisch oder extrinsisch. Die intrinsische Hautalterung bezieht sich auf die natürliche Alterung, die im Laufe der Zeit im menschlichen Körper auftritt; dann altert Ihre Haut etwa so schnell wie der Rest der Organe in Ihrem Körper. Die extrinsische Hautalterung bezieht sich auf eine vermeidbare, vorzeitige Alterung aufgrund von Umwelt- oder Verhaltensfaktoren, wie z.B. UV-Strahlung, Rauchen, Schlafentzug oder falsche Ernährung.

 

Eines der Dinge, die Sie tun können, um der extrinsischen Hautalterung vorzubeugen, ist, für Ihre Haut zu essen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!

Das Gesamtbild

Wenn Sie für Ihre Haut essen, denken Sie daran, sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren. Das heißt, sofern Sie keine Lebensmittelallergien oder -empfindlichkeiten kennen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Essverhalten als Ganzes, anstatt sich auf den Verzehr oder die Ausscheidung bestimmter Lebensmittel oder Nährstoffe zu konzentrieren. Hier sind einige Tipps, die Sie im Auge behalten sollten:

 

  1. Wählen Sie Vollwertnahrungsmittel gegenüber hochverarbeiteten Lebensmitteln. Forschungsergebnisse weisen auf einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Vollwertnahrungsmitteln und der Gesundheit der Haut hin, und in jedem Fall hilft der vermehrte Verzehr von Vollwertnahrungsmitteln, die Entwicklung von Komorbiditäten zu verhindern, die die Gesundheit der Haut verschlechtern können, wie zum Beispiel eine schlechte Darmgesundheit, Fettleibigkeit oder Diabetes. Interessanterweise gibt es auch Hinweise darauf, dass der Verzehr von Vitaminen in ihrer Vollwertform viel wirksamer ist als der isolierte Verzehr über Nahrungsergänzungsmittel.
  2. Essen Sie mehr Ballaststoffe. (Und trinken Sie mehr Wasser.) Je mehr Vollwertnahrungsmittel Sie verzehren, desto mehr Ballaststoffe werden Sie natürlich zu sich nehmen, da viele Vollwertnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkorn von Natur aus reich an Ballaststoffen sind. Der Verzehr von mehr Ballaststoffen ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms, und immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einen engen Zusammenhang zwischen der Gesundheit des Darms und der Gesundheit der Haut gibt. Genügend Wasser zu trinken ist immer wichtig, besonders aber dann, wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen, denken Sie also daran, auch genügend Wasser zu trinken!
  3. Know your food triggers. People react to different foods in different ways, and what may work for some may not work for others. For instance, gluten has had a pretty bad rap recently, but is usually harmless to eat for people without celiac disease. Before getting on the bandwagon of “no X” diets, consider a trial of elimination. The way trial by elimination works is through two phases: elimination and reintroduction.

    Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein bestimmtes Lebensmittel oder eine Gruppe von Lebensmitteln Hautprobleme verursacht, sollten Sie diese Lebensmittel für 2-3 Wochen aus Ihrer Ernährung streichen. Wenn sich Ihre Symptome nach einigen Wochen nicht bessern, kann es ratsam sein, Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Ihre Hautprobleme jedoch auftreten, ist es improve, congratulations! You’ve completed the first phase and can start the second phase, reintroduction. This is where you slowly reintroduce the foods to your diet one at a time, over 2-3 days, while watching for symptoms.

    wichtig, dass Sie jedes Nahrungsmittel einzeln wieder einführen, damit Sie das auslösende Nahrungsmittel genau identifizieren können. Wenn das wiedereingeführte Futter keine Symptome verursacht, können Sie davon ausgehen, dass es sicher ist, und mit dem nächsten Futter weitermachen. Wenn das wiedereingeführte Lebensmittel Symptome verursacht, haben Sie ein Auslöser-Futter gefunden und sollten es aus Ihrer Ernährung streichen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie alle Ihre Lebensmittelauslöser gefunden haben.

 

Wir haben das große Ganze abgedeckt, aber wie sagt man so schön, der Teufel steckt im Detail. Lesen Sie weiter für eine detailliertere Perspektive auf das Essen für Ihre Haut!

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