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Holistische Hautpflege: Diät Teil I

Bei der Pflege Ihrer Haut ist es wichtig, alle Faktoren zu berücksichtigen, die die Gesundheit Ihrer Haut beeinflussen. Mit anderen Worten, es ist entscheidend, dass Sie bei der Hautpflege einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen. Dies ist der zweite Teil einer Reihe von Holistic Skincare Posts, die Ihnen das Wissen vermitteln sollen, das Sie benötigen, um die Pflege Ihrer Haut zu meistern! Falls Sie den ersten Teil der Serie verpasst haben, in dem es um Schlaf ging, können Sie das hier.

Essen für die Haut

Die meisten Menschen wissen, wie wichtig eine nahrhafte Ernährung für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit ist, aber wussten Sie, dass die Art und Weise, wie Sie essen, auch Ihre Haut beeinflussen kann? Die Wahl der Lebensmittel, die Sie täglich treffen, ist untrennbar mit der Gesundheit Ihrer Haut verbunden, und die richtige Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Haut vor vorzeitiger Hautalterung, Sonnenschäden und sogar vor der Entwicklung von Hautkrankheiten wie Psoriasis und Ekzemen zu schützen.

 

Die Haut altert entweder intrinsisch oder extrinsisch. Die intrinsische Hautalterung bezieht sich auf die natürliche Alterung, die im Laufe der Zeit im menschlichen Körper auftritt; dann altert Ihre Haut etwa so schnell wie der Rest der Organe in Ihrem Körper. Die extrinsische Hautalterung bezieht sich auf eine vermeidbare, vorzeitige Alterung aufgrund von Umwelt- oder Verhaltensfaktoren, wie z.B. UV-Strahlung, Rauchen, Schlafentzug oder falsche Ernährung.

 

Eines der Dinge, die Sie tun können, um der extrinsischen Hautalterung vorzubeugen, ist, für Ihre Haut zu essen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!

Das Gesamtbild

Wenn Sie für Ihre Haut essen, denken Sie daran, sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren. Das heißt, sofern Sie keine Lebensmittelallergien oder -empfindlichkeiten kennen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Essverhalten als Ganzes, anstatt sich auf den Verzehr oder die Ausscheidung bestimmter Lebensmittel oder Nährstoffe zu konzentrieren. Hier sind einige Tipps, die Sie im Auge behalten sollten:

  1. Wählen Sie Vollwertnahrungsmittel gegenüber hochverarbeiteten Lebensmitteln. Forschungsergebnisse weisen auf einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Vollwertnahrungsmitteln und der Gesundheit der Haut hin, und in jedem Fall hilft der vermehrte Verzehr von Vollwertnahrungsmitteln, die Entwicklung von Komorbiditäten zu verhindern, die die Gesundheit der Haut verschlechtern können, wie zum Beispiel eine schlechte Darmgesundheit, Fettleibigkeit oder Diabetes. Interessanterweise gibt es auch Hinweise darauf, dass der Verzehr von Vitaminen in ihrer Vollwertform viel wirksamer ist als der isolierte Verzehr über Nahrungsergänzungsmittel.
  2. Essen Sie mehr Ballaststoffe. (Und trinken Sie mehr Wasser.) Je mehr Vollwertnahrungsmittel Sie verzehren, desto mehr Ballaststoffe werden Sie natürlich zu sich nehmen, da viele Vollwertnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkorn von Natur aus reich an Ballaststoffen sind. Der Verzehr von mehr Ballaststoffen ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms, und immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einen engen Zusammenhang zwischen der Gesundheit des Darms und der Gesundheit der Haut gibt. Genügend Wasser zu trinken ist immer wichtig, besonders aber dann, wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen, denken Sie also daran, auch genügend Wasser zu trinken!
  3. Kennen Sie Ihre Nahrungsmitteltrigger. Menschen reagieren auf verschiedene Lebensmittel auf unterschiedliche Weise, und was für den einen gut ist, ist für den anderen vielleicht nicht gut. Zum Beispiel hat Gluten in letzter Zeit einen ziemlich schlechten Ruf, aber für Menschen ohne Zöliakie ist es in der Regel harmlos zu essen. Bevor Sie auf den Zug der “No X”-Diäten aufspringen, sollten Sie einen Ausschlussversuch in Betracht ziehen. Die Art und Weise, wie der Versuch der Eliminierung funktioniert, besteht aus zwei Phasen: Ausschluss und Wiedereinführung. 

    Wenn Sie vermuten, dass ein bestimmtes Lebensmittel oder eine Gruppe von Lebensmitteln Ihre Hautprobleme verursacht, lassen Sie diese Lebensmittel für 2-3 Wochen von Ihrem Speiseplan aus. Wenn sich Ihre Symptome nach mehreren Wochen nicht bessern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn sich Ihre Hautprobleme jedoch verbessern, herzlichen Glückwunsch! Sie haben die erste Phase abgeschlossen und können die zweite Phase, die Wiedereinführung, beginnen. Dies ist die Phase, in der Sie die Lebensmittel langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, eines nach dem anderen, über 2-3 Tage, während Sie auf die Symptome achten.

    Es ist wichtig, dass Sie jedes Nahrungsmittel einzeln wieder einführen, damit Sie das auslösende Nahrungsmittel genau identifizieren können. Wenn das wiedereingeführte Lebensmittel keine Symptome verursacht, können Sie davon ausgehen, dass es unbedenklich ist und zum nächsten Lebensmittel übergehen. Wenn das wieder eingeführte Lebensmittel Symptome verursacht, haben Sie ein auslösendes Lebensmittel gefunden und sollten es von Ihrem Speiseplan streichen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie alle Lebensmittelauslöser gefunden haben.

Wir haben das große Ganze behandelt, aber wie das Sprichwort sagt, steckt der Teufel im Detail. Lesen Sie weiter für eine detailliertere Perspektive auf Essen für Ihre Haut!

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