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Ganzheitliche Hautpflege: Ernährung Teil II

Bei der Pflege Ihrer Haut ist es wichtig, alle Faktoren zu berücksichtigen, die die Gesundheit Ihrer Haut beeinflussen. Mit anderen Worten, es ist entscheidend, dass Sie einen ganzheitlichen Ansatz für die Hautpflege wählen. Dieser Artikel ist der dritte Teil einer Reihe von Beiträgen zur ganzheitlichen Hautpflege, die Ihnen das Wissen vermitteln sollen, das Sie brauchen, um die Pflege Ihrer Haut zu meistern!

Falls Sie ihn verpasst haben, lesen Sie den vorherigen Artikel, Holistic Skincare: Ernährung Teil I.

Die feineren Details

Nachdem wir nun das große Ganze besprochen haben, können wir uns mit den tieferen Details befassen, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Sie sich für Ihre Haut ernähren. Denken Sie daran, das große Ganze im Auge zu behalten, denn es bildet die Grundlage für diese feineren Details!

 

Ein Apfel am Tag…

Ein Apfel am Tag hält vielleicht nicht den Arzt fern, aber mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um eine gesunde, jugendliche Haut zu fördern und zu erhalten. Denn eine pflanzenreiche Ernährung ist voll von lebenswichtigen Vitaminen, Nährstoffen und Antioxidantien, die Ihre Haut schützen und ihre Widerstandsfähigkeit verbessern. Beispiele hierfür sind:

 

  • Phytonährstoffe
    Phytonährstoffe oder Phytochemikalien sind Pflanzenchemikalien, die natürlich in Pflanzen vorkommen. Phytochemikalien tragen zur Gesunderhaltung der Pflanze bei und schützen sie vor Umweltgefahren wie schädlichen Insekten, Krankheitserregern und Umweltverschmutzung. Beim Menschen hat der Verzehr von Phytonährstoffen nachweislich eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere für die Haut! Häufige Quellen für Phytonährstoffe sind Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Tees und Vollkornprodukte.

 

  • Carotinoide
    Carotinoide, eine Klasse von Phytonährstoffen, sind die Pigmente, die für die leuchtend orangefarbenen, gelben und roten Farbtöne bestimmter Pflanzen verantwortlich sind. Carotinoide spielen eine wichtige Rolle beim Schutz der Pflanzen vor Schäden, die durch zu viel Licht verursacht werden, und der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln, die reich an Carotinoiden sind, trägt in ähnlicher Weise zum Schutz der menschlichen Haut bei! Carotinoide sind in vielen Früchten, Gemüsesorten und Gewürzen enthalten, darunter Paprika, Karotten, Cantaloupe, Grünkohl, Mangos, Orangen, Papaya, Paprika, Süßkartoffeln, Tomaten, Kurkuma und Süßkartoffeln. 

 

  • Vitamin E
    Vitamin E, das seit langem mit der Gesundheit der Haut in Verbindung gebracht wird, ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Interessanterweise ist die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten nicht so wirksam wie bisher angenommen. Häufige Quellen sind grünes Gemüse, Nüsse und Samen sowie Meeresfrüchte wie Lachs.

     

  • Omega-3-Fettsäuren
    Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen, und es gibt sogar Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung und Vorbeugung verschiedener entzündlicher Hautkrankheiten von Nutzen sind! Zu den pflanzlichen Quellen von Omega-3-Fettsäuren gehören Leinsamen, Chiasamen, Sojabohnen, Walnüsse, Hanfsamen und Rosenkohl. Meeresfrüchte wie Lachs, Makrele und Sardinen sind ebenfalls eine gute Quelle für diese essenzielle Fettsäure.

Zu vermeidende Lebensmittel

Entzündungsfördernde Lebensmittel
Viele weit verbreitete Hautkrankheiten, darunter Psoriasis und Ekzeme, sind entzündliche Hautkrankheiten. Das bedeutet, dass der Verzicht auf entzündungsfördernde Lebensmittel durch eine entzündungshemmende Ernährung die Häufigkeit und Schwere der Symptome möglicherweise lindern kann. Eine entzündungsfördernde Ernährung wirkt im Wesentlichen wie ein chronischer Stressfaktor für den Körper, der darauf mit einer verstärkten Immunreaktion reagiert, was zu chronisch hohen Entzündungswerten führt. Anhaltend hohe Entzündungswerte sind eine der Hauptursachen für eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Hautkrankheiten wie Psoriasis und Ekzeme.

 

Zuckerreiche und verarbeitete Lebensmittel
Zuckerhaltige oder verarbeitete Lebensmittel, wie z. B. raffiniertes Getreide, gehören zu den Lebensmitteln, die man meiden sollte, da sie Entzündungen fördern. Frische, vollwertige Lebensmittel hingegen sind hervorragend geeignet, um die Entzündungswerte niedrig zu halten. Zuckerhaltige Lebensmittel werden auch mit vorzeitiger Hautalterung in Verbindung gebracht. 

 

Frittierte Lebensmittel
Die meisten Menschen wissen, dass frittierte Lebensmittel nicht die gesündeste Wahl sind, aber wussten Sie, dass der Verzehr von frittierten Lebensmitteln auch zur vorzeitigen Hautalterung beitragen kann? Im Allgemeinen werden Zubereitungsmethoden auf Wasserbasis, wie z. B. Kochen und Dämpfen, im Vergleich zu Zubereitungsmethoden auf Ölbasis mit einer gesünderen, jugendlicheren Haut in Verbindung gebracht. 

 

Alkohol und Nikotin
Es dürfte nicht allzu überraschend sein, dass weder Alkohol noch Nikotin gut für die Haut sind. Alkohol trocknet nicht nur die Haut aus, sondern kann auch ein Auslöser für Hautkrankheiten wie Schuppenflechte und Ekzeme sein, und sowohl Rauchen als auch Alkoholkonsum werden mit vorzeitiger Hautalterung in Verbindung gebracht. Interessanterweise werden Alkohol- und Nikotinkonsum auch mit längeren Erholungszeiten und höheren Wundinfektionsraten bei Verbrennungspatienten in Verbindung gebracht.

 

 

Möchten Sie mehr über ganzheitliche Hautpflege erfahren? Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Hautgesundheit im nächsten Teil der Serie!

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